اعلانات خــورنة القوش
كاردينيا للورود والهدايا اعلن هنا
شخصيات القوشية في سطور دليل المنتدى
كرم الالقوشي karam alqoshy فيسبوك
اخبار شعبنا اخبار القوش اعلن هنا


دعوة للإنضمام لأسرتنا
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
التحقق من الصورة
رجاء ادخل الستة أرقام أو الحروف الظاهرة في الصورة.


تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز
قريبا
بقلم :
قريبا

العودة   منتديات خورنة القوش > اقـســـام عــالــم الــــرجـــــــل و الــــمــــراة > مــنــتدى عالم الرجل

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : [1]  
قديم 05-04-16, 04:07 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
و 5 نصائح لتجنب آلام الظهر

خمس نصائح عملية تجنبك آلام الظهر
كتب في: أبريل 05, 2016
http://all-agencies.com/iq/1092635/%...B8%D9%87%D8%B1
تجنب الام الظهر

1. الحركة ثم الحركة:
لا ينصح المتخصصون بالبقاء لفترات طويلة في الفراش، لأن ذلك قد يزيد من آلام الظهر. فالحركة تساعد بشكل تدريجي على التخفيف من الألم، لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التخلص من المواد الضارة التي تسبب الألم. غير أنه ينبغي ينبغي استشارة الطبيب بخصوص نوعية الحركات أو التمارين الرياضية الملائمة، خاصة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة.

2. تخفيف الضغط على العمود الفقري:
بالإضافة إلى الحركة، يُنصح بالعمل على استرخاء العضلات في العمود الفقري والعصب الوركي، وذلك عبر الاستلقاء ورفع الساقين. بذلك تصل كمية أكبر من السوائل العازلة للأقراص الفقرية. ويمكن بمساعدة متخصص في العلاج الطبيعي القيام بحركات تعمل على التخفيف من الضغط على العمود الفقري.

3. الحفاظ على الرشاقة:
يؤثر الوزن الزائد على صحة الظهر، لذلك ينصح المتخصصون دائماً بممارسة تمارين رياضية تهدف للتخفيف من الوزن، مثل السباحة أو الجري وغيرها من الرياضات التي تحافظ على رشاقة الجسم وتنقص من الحمل الزائد على العمود الفقري.

4. التدليك:
يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية في العضلات، بالإضافة إلى تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي التخفيف من حدة التوتر. وحتى يؤدي التدليك مهمته في التخفيف من الألم، ينبغي أن يكون تحت إشراف أخصائي في العلاج الطبيعي.

5. الحد من الإرهاق والتوتر النفسي:
الإجهاد العقلي يؤدي إلى التوتر ويؤثر بشكل مباشر على عضلات العمود الفقري. ولهذا، فإن آلام الظهر غالباً ما تكون أيضاً إشارة تحذيرية لارتفاع نسبة الإجهاد والتوتر. عندها ينصح المتخصصون بأخذ قسط من الراحة للخروج من جو العمل المرهق في بعض الأحيان.

باتباع هذه النصائح التي نشرها موقع صحيفة “غيزوندهايت” الألمانية، يمكن بشكل تدريجي القضاء على آلام الظهر التي تنتشر بشكل كبير في جميع أنحاء العالم.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك ...- اكتب تعليقك - ...

 

 

توقيع » 1R-1026

من مواضيع 1R-1026

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة BB code متاحة قوانين المنتدى
لا تستطيع الرد على المواضيع الابتسامات متاحة
لا تستطيع إرفاق ملفات كود [IMG] متاحة
لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 08:23 AM.