اعلانات خــورنة القوش
كاردينيا للورود والهدايا اعلن هنا
شخصيات القوشية في سطور دليل المنتدى
كرم الالقوشي karam alqoshy فيسبوك
اخبار شعبنا اخبار القوش اعلن هنا


عرض خاص ... فقط بـــ 25 $ ... اعلانك على موقع خورنة القوش لمدة شهر كامل ... اعلن اليوم ليصل الى اكثر من 130.000 الف متابع
دعوة للإنضمام لأسرتنا
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
التحقق من الصورة
رجاء ادخل الستة أرقام أو الحروف الظاهرة في الصورة.


تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز
الشماس سمير كاكوز انتقل الى رحمة الله المرحوم وديع ملاخا في القوش
بقلم : khoranat alqosh
قريبا

العودة   منتديات خورنة القوش > الاقسام الترفـيهــــــــية > منتدى الالعاب والمسابقات > ملتقى كرســـي الاعــــتـــراف

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : [1]  
قديم 18-04-16, 07:16 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
و ماذا تأكل قبل كل تجربة و أختبار ؟

كتب في: أبريل 18, 2016
http://www.hawelaliraq.com/index.php?go=news&id=112085
ماذا تأكل قبل التمرين الرياضي وبعده

إذا كنت تمارس الرياضة بشكل يومي أو أسبوعي -وحري بك ذلك- فمن المهم تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لك لأداء التمرين بشكل مناسب، مما يجعل عضلاتك تستفيد منه ويجنبك التعب والإرهاق.

ونقدم لك هنا مواصفات الغذاء الذي ينصح بتناوله قبل وبعد الرياضة، مع تقديم نماذج لأغذية، لكن لا بد من الإشارة إلى أن هذا لا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو أمراض.

• أولا: قبل التمرين:
يفضل أن يكون التمرين بعد تناول وجبة الطعام بثلاث أو أربع ساعات، أو بعد تناول وجبة خفيفة بساعة إلى ساعتين. أما إذا مارست التمرين مباشرة بعد الأكل فقد تصاب بالتعب.

الوجبة الغذائية التي تأكلها قبل التمرين يفضل أن تتصف بالتالي:
• غنية بالكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لا السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة.
• تحتوي على خضار وفواكه.
• تحتوي على كمية متوسطة من البروتين.
• منخفضة الدهن والألياف، لأنها قد تؤدي إلى شعور بعدم الارتياح في المعدة أثناء التمرين.

أطعمة مقترحة قبل التمرين:
• كوب من اللبن الرائب مزين بالقليل من الفواكه واللوز.
• قطعة من خبز التوست مدهونة بزبدة الفول السوداني.
• وعاء من الحبوب مع الحليب المنزوع الدسم.
• “عجة” بيض بالطماطم على خبز توست.
• حمص وجبن مع رقاقات المقرمشات (crackers).

• ثانيا: أغذية ما بعد التمرين:
بعد التمرين يفضل أن يكون غذاء الشخص يتصف بالتالي:
• يحتوي على كمية جيدة من البروتين من 15 إلى 25 غراما، وهو أمر يعتمد على وزن الشخص وجنسه وطبيعة جسمه. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية.
• يحتوي على الكربوهيدرات لتعويض الطاقة التي حرقها الجسم.
• غني بالماء، مثل الماء العذب أو العصائر غير المحلاة أو الشايات غير المحلاة لتعويض السوائل التي فقدها الشخص أثناء الرياضة.

أطعمة مقترحة بعد التمرين:
• شطيرة بلحم الدجاج أو لحم الحبش أو التونة مع الحمص والخضار.
• شوربة العدس، إذ تعطي السوائل والبروتينات والكربوهيدرات.
• حساء الدجاج أو السمك مع الخضار.
• بيضتان محضرتان في صورة “عجة” بالفطر مع الخبز.
• معكرونة من الحبوب الكاملة مع السمك أو الدجاج.
• بطاطا مخبوزة مع جبن قريش (cottage cheese).
• بطاطا مهروسة مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك ...- اكتب تعليقك - ...

 

 

توقيع » 1R-1026

من مواضيع 1R-1026

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة BB code متاحة قوانين المنتدى
لا تستطيع الرد على المواضيع الابتسامات متاحة
لا تستطيع إرفاق ملفات كود [IMG] متاحة
لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 01:18 AM.