اعلانات خــورنة القوش
كاردينيا للورود والهدايا اعلن هنا
شخصيات القوشية في سطور دليل المنتدى
كرم الالقوشي karam alqoshy فيسبوك
اخبار شعبنا اخبار القوش اعلن هنا


دعوة للإنضمام لأسرتنا
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
التحقق من الصورة
رجاء ادخل الستة أرقام أو الحروف الظاهرة في الصورة.


تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز
قريبا
بقلم :
قريبا

العودة   منتديات خورنة القوش > الاقــســام الـعـلمـية > منتدى الطلبة والبحوث العلمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : [1]  
قديم 06-06-16, 09:06 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب 10 نصائح لنوم صحي ومريح

http://www.hawelaliraq.com/index.php?go=news&id=135734
كتب في: يونيو 06, 2016
نصائح لنوم صحي ومريح

النوم من أهم العمليات اليومية الضرورية لصحة الإنسان. وفيما يستطيع كثيرون النوم على الفور، يعاني كثيرون غيرهم من الأرق ومن التقلب لبعض الوقت قبل أن يأتيهم ملاك النعاس.

ولأن من الصعب التحكم في النوم فإن من الضروري اتباع بعض النصائح التي من شأنها المساعدة على التمتع بنوم هادئ وصحي.

1- حافظ على ساعتك البيولوجية: فالحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ أي النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه من اليوم يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية لديك.

2- الامتناع عن النوم أثناء النهار والاسترسال في النوم حتى وقت متأخر من الصباح.

3- نوّع وجباتك: الأشخاص الذين يتناولون وجبات وأطعمة متنوعة ينامون أكثر من الذين يتبعون نظاما غذائيا غير متنوع، ويفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات. ويمكن اضافة كوب من الحليب الدافئ الذي يهدئ ايضا.

4- تجنب شرب الكافيين: ينصح المختصون بعدم شرب المواد التي تحتوي على الكافيين على مدى ست ساعات قبل النوم. فهو منبه وايضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم.

5- تنظيم بيئة النوم: السرير والفراش المريح، درجة الحرارة اللطيفه، غرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت.

6- ابقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط: لا داعي لوجود تلفاز أو كمبيوتر أو غير ذلك في غرفة النوم.

7- ترك الهموم خارج السرير: يمكن في وقت مبكر من المساء تسجيل كل الاشياء التي تقلقكم على ورقة وجميع المهام ليوم الغد، هكذا يمكن ازالة العديد من المخاوف قبل النوم.

8- اخراج او اخفاء الساعة: تتبع الوقت على ساعتك أو على المنبه في كل مرة تستيقظون فيها من النوم، يزيد فقط من التوتر والقلق.

9- الامتناع عن محاولة النوم بالقوة: يجب الذهاب الى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام، واذا شعرت بالأرق فمن الأفضل الخروج من السرير، والقيام بنشاط مهدئ والعودة الى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس.

10- التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني اثناء النهار: التعرض للضوء في الصباح أو بعد الظهر ينظم الساعة البيولوجية، وممارسة الرياضة تحسن النوم الصحي، ولكن من المهم ألا تكون قريبة من وقت النوم لكي لا تزيد من مستوى اليقظة.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك ...- اكتب تعليقك - ...

 

 

توقيع » 1R-1026

من مواضيع 1R-1026

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [2]  
قديم 11-07-16, 01:01 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 نصائح لنوم صحي ومريح

http://www.alarabiya.net/ar/last-pag...%A7%D9%8B.html
آخر تحديث: الاثنين 6 شوال 1437هـ - 11 يوليو 2016م KSA 06:26 - GMT 03:26
حتى تنام جيداً.. 5 أطعمة تجنّب تناولها ليلاً
الأحد 5 شوال 1437هـ - 10 يوليو 2016م
رابط مختصر
http://ara.tv/8ybmx
لندن - العربية نت


حذَّر أطباء متخصصون من خمسة أطعمة بعينها، وقالوا إنها تؤثر سلباً على نوم الأشخاص، ونصحوا بعدم تناولها ليلاً حتى يتمكن الشخص من النوم بشكل جيد، ويتجنب الانزلاق إلى أمراض خطيرة قد تُدمر جسده.
وقال الأطباء الذين نقلت عنهم جريدة "ديلي ميرور" البريطانية إن الأطعمة الخمسة يمكن أن يؤدي تناولها قبل النوم إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، فضلاً عن أنها تعكر صفو النوم بالنسبة لمن يأكلها قبله مباشرة.
والأطعمة الخمسة التي يتحدث عنها الأطباء وخبراء التغذية، بحسب الصحيفة البريطانية هي كما يلي:
أولاً: ساندويتشات البرغر، حيث على الرغم من كونها لذيذة ومحبوبة بالنسبة لكثير من الناس، إلا أن لها تأثيرا سلبيا على النوم، كما أنها لا تعتبر أصلاً طعاماً صحياً، لا في النهار ولا في الليل، كما أنها تحفز إنتاج الأسيد في المعدة وتسبب آلاما وحرقة خلال الليل لتعكر من صفو النوم في النهاية.
ثانياً: الكحول، حيث إن تناول المشروبات الكحولية يؤثر سلباً ويؤدي إلى "نوم غير لائق ولا مناسب"، بحسب ما يقول الخبراء، وذلك خلافاً لاعتقاد الكثيرين بأن الكحول يساعد الجسم على النوم. ويشير الأطباء إلى أن المشروبات الكحولية تضر بما يسمى "التمثيل الغذائي" في الجسم، وتؤدي بمن يتناولها قبل النوم الى الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
ثالثاً: الشوكولا الغامقة، حيث يسود الاعتقاد بأن الشوكولا الغامقة أو النقية ملائمة صحياً بشكل أكبر بسبب انخفاض نسبة الدهون فيها، إلا أن هذا الأمر ليس صحيحاً بشكل كامل 100%، إذ إن لها آثارا سلبية على النوم لمن يتناولها قبل الذهاب إلى السرير. أما سبب تأثيرها السلبي على النوم فيعود الى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكافايين المنبه. وتقول "ديلي ميرور" إن القطعة الصغيرة من الشوكولا السوداء تحتوي على 20 ميلغراما من الكافيين، وهو ما يعادل نصف كوب من قهوة الـ"إسبريسو" الثقيلة، فضلاً عن هذا النوع من الشوكولا يؤدي إلى زيادة في ضربات القلب.
رابعاً: الكاري، وهو الأكل الهندي المشهور والذي بدأ يلقى رواجاً في مختلف أنحاء العالم، حيث يتميز بأنه حار ومليء بالبهارات، وهو ما يسبب أرقاً خلال الليل لمن يتناوله قبل النوم. وقد أظهرت دراسة أسترالية سابقة أن الرجال الذين يتناولون البهارات والفلفل ليلاً يعانون من نوم أقل عمقاً من غيرهم، وهم أكثر عرضة للاستيقاظ بين الحين والآخر.
خامساً: اللحوم، وهذا ينطبق على الدجاج والديك الرومي ومختلف أنواع اللحوم، حيث تبين بأن لها تأثيرا سلبيا على النوم وقدرة الإنسان على الراحة ليلاً والاستغراق في النوم.
وبينما يدعو الأطباء للابتعاد عن الأطعمة الخمسة، فإنهم ينصحون بتناول الحليب والكرز والموز والبطاطس الحلوة كأطعمة مناسبة قبل النوم، ولا تؤثر سلباً على من يرغب بليلة هادئة يستغرق فيها بالنوم.

 

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة BB code متاحة قوانين المنتدى
لا تستطيع الرد على المواضيع الابتسامات متاحة
لا تستطيع إرفاق ملفات كود [IMG] متاحة
لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 10:09 AM.